5 bistvenih

arhiv – TrainingThe 5 Essentials

Prirejeno iz Scuba Fundamental, njegove nove knjige za še ne- in nove potapljače, SIMON Pridmore opisuje nekaj tehnik, za katere meni, da jih je nujno obvladati, če želite postati varen potapljač.

KO SE NAUČIŠ POTAPLJATI, opravite pomembno potovanje od stalnega kopenca do začasnega prebivalca vodnih globin. Ker je treba sprejeti veliko informacij, je lahko težko ločiti resnično pomembne stvari od tistih, ki jih je preprosto dobro vedeti.
Tu je pet tehnik, na katere bi se morali potapljači še posebej osredotočiti že na začetku.

1. DIHANJE
Kljub temu, kar pove večini ljudi, ko se začnejo potapljati, ne dihate »normalno«, ko ste pod vodo na vdih. Priročniki pravijo, da le poskušajo razbliniti morebitne strahove novih študentov, da sploh ne bodo mogli dihati.
Ko ste pod vodo, dihate zrak pod pritiskom, zato je zrak gostejši od zraka, ki ga vdihavate iz ozračja, ko ste na kopnem. Prav tako dihate skozi regulator, umetna naprava, ki poveča razdaljo med vašimi pljuči in virom zraka. Ta vrzel je znana kot "mrtvi zračni prostor".
Zaradi teh dveh dejavnikov bo turbulenca v mrtvem zračnem prostoru, če dihate naključno in brez razmišljanja o tem, kot na kopnem, preprečila, da bi večina zraka, ki ga vdihnete, dejansko dosegla vaša pljuča.
Ponovno boste vse izdihnili, ne da bi prišlo do pomembne izmenjave kisika in ogljikovega dioksida. Ta izmenjava je bistvo dihanja.
Če želite učinkovito dihati pod vodo, morate razviti nadzorovan, dolg in počasen slog dihanja, tako da z vsakim vdihom povlečete gost zrak navzdol globoko v pljuča in ga nato iztisnete z dolgim, počasnim izdihom.
Dihajte s prepono in ne s prsmi. Kako vam to uspe? Ko vdihnete, potisnite želodec do konca, da se napihne, da se vaša pljuča razširijo in potegnejo čim več zraka. Nato ob izdihu stisnite trebušne mišice, da zmanjšate prostornino pljuč na minimum.
Počasi in neprekinjeno izdihnite, dokler ne začutite, kot da ni več zraka za izdih. Nato ponovno vdihnite. Ni vam treba narediti premora med vdihi – naj bo vaše dihanje stalen cikel dolgih vstopov, ki jim sledijo dolgi izdihi.
Na dihanje s trebušno prepono se je treba malo navaditi, vendar se vam ni treba potapljati, da bi to vadili. To je nekaj, kar lahko počnete kadarkoli in kjer koli, na vlaku, v avtu v prometnem zastoju ali ob gledanju televizije.
Doma je dobra vaja, da se uležete na tla, položite knjigo na trebuh in se osredotočite na premikanje knjige gor in dol s počasnim vdihom in izdihom.

2. SPROŠČANJE
Ko tako dihate, zagotovite, da se z vsakim vdihom iz telesa odstrani čim več CO2. To je pomembno. Zaradi kopičenja CO2 v telesu ste pod stresom in zaskrbljeni. Ko učinkovito izdihnete, zmanjšate raven CO2 v telesu, zaradi česar ste bolj sproščeni in manj nagnjeni k tesnobi.
Sproščenost med potopom vam omogoča, da ste bolj pozorni, vas spravi v dobro razpoloženje, da se lahko mirno spopadete z morebitnimi izrednimi dogodki, in znatno zmanjša vašo nagnjenost k paniki.
Največja nevarnost za vsakega potapljača je nenadzorovan dvig. To vedo vsi potapljači, vendar so nekontrolirani dvigi še vedno preveč pogosti. Zakaj? Ker panika preglasi intelekt in spodbudi ljudi, da počnejo stvari, ki jih nikoli ne bi storili, če bi bili glavni njihovi možgani.
Zmanjšajte verjetnost, da vas bo zagrabila panika, tako da pridobite navado dolgega, počasnega dihanja in se tudi naučite sprostiti pod vodo s sprejetjem pomembnih tehnik, kot je vizualizacija.
Pred potopom sedite na mirnem mestu in razmišljajte o potopu, ki je pred vami. Mislite pozitivne misli; predstavljajte si vse čudovite stvari, ki jih boste doživeli, in si v mislih predstavljajte uspešen potop. Oglejte si sebe, ko se spuščate, imate nadzor, preverjate, ali je vsa vaša oprema na mestu, ohranjate dolg, počasen ritem dihanja, ohranjate dober nadzor nad plovnostjo, opazujete okolico in ostajate v stiku s svojo potapljaško ekipo.
Nato se osredotočite na sam potop. Vizualizirajte, kako se počutite udobno, se zavedate in preverjate stanje svojega računalnik in občasno merilnik vsebine. Oglejte si, kako se počasi, varno in nadzorovano dvigate z varnostnim postankom, končno vzpostavite pozitiven vzgon na površini in končate potop z veliko zraka.
Vizualizacija je tudi učinkovito orožje za boj proti strahu.
Ni nenavadno, da so potapljači pred potopom prestrašeni in to je lahko nevarno. Ni treba veliko, da se strah sprevrže v paniko.
Ko ste se učili potapljati, so vas učili, kako ravnati z vsem, kar bi lahko šlo narobe pod vodo. Če med vizualizacijo razmišljate o tem, kaj bi se lahko zgodilo, in spoznate, da točno veste, kako se s tem spoprijeti, odpravite strah, povečate samozavest in se lahko potopu lotite v pozitivnem, sproščenem duhu.

3. POZORNOST
Zdi se, da so novejši potapljači pogosto osredotočeni na film, ki se pretaka v njihovih glavah, namesto na to, kar se dogaja okoli njih. So v novem okolju in zaradi novosti so manj pozorni.
To je podobno pomanjkanju pozornosti, ki jo običajno izkazujejo turisti, zaradi česar so tako dobre tarče za tatove in goljufe. Pod vodo ni žeparjev, a če sanjate, ste začudeni in ne opazujete, kaj se dogaja okoli vas, nimate nadzora nad svojim potopom.
Ko se potapljate, bodite pozorni na svoje okolje in bodite pozorni na vse, kar se dogaja. Da, spremljajte svoje računalnik in meritve, kot so vas učili, vendar se ne osredotočite nanje.
Tako kot pri hoji po kopnem, glejte, kam greste, opazite, kje ste bili, in opazujte, kaj počnejo drugi potapljači. Ne dovolite, da vaša pozornost tava ali da vas ujamejo odsotne misli.
Na primer, ko se spuščate, poglejte navzdol, da vidite, kakšna topografija vas čaka. Se spuščate proti pesku, grebenu, skali ali morskim algam? So pod vami še drugi potapljači?
Ko se nameravate povzpeti, poglejte navzgor, preden se povzpnete, in bodite previdnejši, čim bližje se površju, kjer vas čakajo ostre in potencialno smrtonosne grožnje v obliki trupov čolnov in propelerjev, vodnih skuterjev in drugega pomorskega prometa.
V vsakdanjem življenju ste razvili občutljive, nevidne antene, ki jih podzavestno nameščate, ko opravljate svoj posel.
Omogočajo vam, na primer, varno prečkanje cest, izogibanje otrokom na rolkah ali opazovanje ljudi, ki potrebujejo vaš sedež na prometnem vlaku bolj kot vi. Ne umaknite teh anten, ko ste pod vodo – pravzaprav jih, če je mogoče, še bolj razširite.

4. FINNING
Vaša rutina za plavuti so pogonske naprave, regulatorji plovnosti in stabilizatorji. Po potrebi so lahko peresa s fino konico ali občutljivi natančni instrumenti. Včasih so to lahko široki čopiči in električna orodja.
Uporabljate svoje plavuti kot uporabljate pedale med vožnjo avtomobila. Vendar pa ne samo plavuti vam omogočajo, da pospešite, upočasnite ali ustavite, pomagajo pa vam tudi pri krmiljenju. Vaše plavuti naredijo vse.
Učenje, kako to storiti fin pravilno zahteva veliko koncentracije in truda. Večina novih potapljačev ugotovi, da morajo mišice nog uporabljati na nove načine.
Najpogostejši fin-kick, ki se ga učijo potapljači, ko začnejo, je udarec s škarjami s skoraj ravnimi nogami ali plapolajoči udarec, podoben udarcu z nogo, ki ga uporabljajo plavalci v prostem slogu. To je zelo učinkovito za hitro plavanje ali gibanje proti toku. Lahko pa vam tudi pobere energijo in, če plavate blizu grebena ali muljastega morskega dna, bo močan zamah vaših plavuti vznemiril okolje, po katerem se premikate, poslabšal vidljivost in/ali poškodoval krhko morje življenje.
Uporaba žabjega udarca, kot pri plavalcu prsnega stila, kjer noge počasi razmaknete, nato pa jih hitreje združite, da zagotovite pogon naprej, usmerja izpodrinjeno vodo vodoravno za vami namesto navzdol.
Je veliko bolj udoben in tudi manj naporen za vzdrževanje.
Obstajajo tudi drugi naprednejši fin- udarci z nogo, ki se jih lahko naučite, kot je spremenjeni udarec z nogo, pri katerem premikate samo stopala, se vrtite iz gležnjev in s pokrčenimi koleni, tako da so vaše plavuti nad vami. S to tehniko ne boste hitro napredovali, vendar je dobra za manevriranje v zaprtih prostorih.

5. KONTROLA PLOVNOSTI
Ko se večina ljudi začne potapljati, se počuti nerodno, nerodno in brez nadzora ter z zavistjo opazuje, kako bolj izkušeni potapljači uporabljajo sveto trojico upravljanja s plavutjo, upravljanja s telesom in upravljanja diha, da nadzorujejo svoj položaj v vodi.
To obvladovanje okolja ni čarobno in nedosegljivo. To je nekaj, kar lahko pridobijo vsi potapljači. Kot pri večini stvari v življenju, več ko vadite, boljši postajate.
V naslednjem članku v tej seriji bom podrobneje opisal tehnike, ki jih lahko uporabite za izboljšanje nadzora plovnosti.

Preberite več od Simona Pridmora v:
Scuba Confidential – Notranji vodnik, kako postati boljši potapljač
Scuba Professional – Vpogled v športne potapljače usposabljanje & operacije
Osnove potapljanja – začnite se potapljati na pravi način

Vsi so na voljo na Amazonu v različnih formatih.


Pojavil se je v DIVER oktobra 2016

Videoposnetek potapljača, ki se dotika kitovega morskega psa, je prinesel dobro #novico o potapljanju

OSTANIVA V STIKU!

Prejmite tedenski pregled vseh Divernetovih novic in člankov Maska za potapljanje
Ne pošiljamo neželene pošte! Preberite našo z varovanjem zasebnosti za več informacij.
Prijavi se
Obvestite
gost

0 Komentarji
Vgrajene povratne informacije
Oglejte si vse komentarje

Povežite se z nami

0
Prosim, prosim, komentirajte.x