Ali morate biti sposobni za potapljanje?

Fotografije z dovoljenjem Andy Torbet

Pustolovec, tehnični potapljač, kaskader, plezalec in vsestranski akcijski človek Andy Torbet ve nekaj o ohranjanju kondicije. Tukaj podaja nekaj osnovnih nasvetov, ki nam bodo pomagali, da se bomo vsi vrnili v formo, ko bomo lahko znova stopili v vodo.

Sledi od Članek Nicka Lyona prejšnji mesec, so me vprašali o mojem pristopu k potapljaški pripravljenosti. To je vprašanje, ki so mi ga večkrat zastavili v različnih formatih in na forumih. Ali morate biti sposobni za potapljanje? In da bi odgovoril na to vprašanje, bi vam rad povedal zgodbo o Hitlerju.

Ko sem bil noter trening v Snagah so nas prosili, da napišemo esej z naslovom 'Ali je bil Hitler dober vodja?'. Vsi smo zaključili, da "ne, ni bil". In vsi smo se motili. "Zmožen" bi zamenjali za "etično". Zgodovina kaže, da je bil Hitler odličen v vodstvu. Svoje veščine poveljevanja je uporabil za obvladovanje nekaterih največjih grozodejstev v zgodovini. Bil je zloben, tako kot človek kot vodja. Ni bil "dober" vodja, vendar je bil dober v vodenju. Torej, zdaj imam vašo pozornost, kaj ima to opraviti s potapljaško pripravljenostjo? Preprosto je, ne moremo reči, da moraš biti sposoben za potapljanje, saj veliko število rekreativnih potapljačev v zadnjih petih desetletjih ni bilo niti fizično sposobno niti zdravo po nobenem razumnem merilu. A vseeno so se uspeli potopiti. Za potapljanje je potrebna spretnost, za potapljanje je potrebna določena psihologija, toda – kot je dokazala zgodovina – čeprav lahko kdo trdi, da bi morali biti sposobni za potapljanje, vam dejansko ni treba biti sposoben za potapljanje ... če gre vse brezhibno .

V pogovorih in sejah vprašanj in odgovorov, ki sem jih imel v preteklih letih o potapljanju, tveganju in nujnih primerih, sem uporabil vrstico – 'vsak je odličen potapljač ... dokler ne gre kaj narobe'. Pri potapljanju, tako kot v življenju, resnično ugotovimo, kako dobri so ljudje, ko jih udari stiska. Ne poskušam vas prepričati, da postanete super športniki, ni potrebe. Vendar pravim, da morate biti dovolj pripravljeni, da rešite sebe in svojega prijatelja iz različnih situacij, v katerih se lahko znajdete, in kar je najpomembneje, da zagotovite, da te situacije niso neposredno posledica vašega pomanjkanja zdravja. Navsezadnje je najučinkovitejši način, da omejite svoje prihodnje potapljanje, biti mrtev.

Ne predlagam, da se vpišete v telovadnico, najamete osebnega trenerja ali začnete z najnovejšo dieto brez dokazov. Moraš biti le dovolj fit, da se lahko varno potapljaš, kar ne pomeni samo v odličnih pogojih, ampak tudi biti sposoben obvladati vse stvari, ki bi lahko šle narobe. Izraz 'dovolj fit' je subjektiven in je za naš šport določen glede na vrsto potapljanja, ki ga izvajate. Če se s čolna potapljate samo do 20 m v statičnem, tropskem morju, je zahtevana raven telesne pripravljenosti nižja kot pri aktivnem britanskem jamskem potapljaču (v nedavnem primeru sva se morala jaz in Chris Jewell potopiti v jamski sistem na dvojčku 15-litrske jeklenke, v katerih so bile še štiri jeklenke, kovinska suha cev z opremo za kampiranje v notranjosti, vrtalniki in baterije ter potapljaški komplet je bilo treba nato prenašati in se potapljati skozi različne suhe jamske dele in še štiri podvodne zbiralnike. 12-urna vadba crossfita v a močna obleka).

Mislim, da obstajata dve merili uspešnosti za merjenje vaše sposobnosti za potapljanje. Prvi je "ali lahko začnete potop brez nepotrebnega stresa". Če nosite kakršno koli opremo, ki jo običajno uporabljate, se opremite in pridete do vode, ki vas prisili do meje vaših fizičnih zmogljivosti, morate morda izboljšati svoje sposobnosti. Drugi je "ali se lahko spopadete s težavami, s katerimi se boste verjetno srečali med potopom", npr. krč, močan tok, pokvarjeno dvigalo na potapljaškem čolnu, vleka nezavestnega ali izčrpanega ponesrečenca, dolgi sprehodi s priborom. Ugotovil sem pravilo, da bolj kot je potapljanje tehnično, večje so fizične zahteve.

Obstajajo tudi dokazi, da nam lahko večja raven zdravja in telesne pripravljenosti pomaga zmanjšati učinke stvari, kot sta dekompresijska bolezen in potopni pljučni edem. In najboljši način za izboljšanje našega potapljanja, tako kratkoročnega kot dolgoročnega, je, da se izognemo smrti.

To ni mišljeno kot članek o trening ali prehrana, a glede na to, da sem vam pravkar predaval, se zdi nepomembno, da tistim, ki so popolni začetniki, ne bi ponudili nekaj osnovnih napotkov o tem, kje začeti. usposabljanje in prehrana je bila zelo zapletena, predvsem zato, ker ljudje poskušajo zaslužiti. Za vrhunskega športnika je to zapleteno, za ostalih 99.9 odstotka ljudi pa ni. Naj bo preprosto in naj vas ne skrbi popolnost ali podrobnosti. Dokler nekaj delaš, ne glede na to, kako nepopolno, si v prednosti.

Če nimate pojma, kje začeti, upoštevajte, da z vidika moči vaše telo počne pet osnovnih stvari – potiskanje, vlečenje, počep, zgib in nošenje.

To ni fitnes revije in videoposnetkov je ogromno na spletu ki bo pokazal preproste vaje za izvajanje teh osnovnih gibov in kako jih olajšati ali otežiti. Preprost primer vsakega, ki ga lahko naredite doma brez kompleta ali samo z utežnim pasom ali cilindrom, bi bil:

– Push – Press Up in Over Head Press s pasom za uteži.

– Ena roka upognjena čez vrsto – Uporaba pasu za uteži.

– Počep – Držite se telesne teže.

– Dead Lift – Samo telesna teža za zmanjšanje tveganja poškodbe zaradi slabe tehnike. Če želite dvigniti veliko, se obrnite na strokovnjaka za trening. Verjemite mi – izogibanje slabi tehniki, ki povzroča poškodbe, je vredno 40 funtov.

– Farmers Walk – Zgrabi nekaj jeklenk. Delovali bodo dobro in so točno tisto, kar boste uporabljali v resničnem svetu.

Za izboljšanje srčno-žilnih sposobnosti, kar bo pomagalo pri močnih tokovih, vleki ponesrečencev ter splošnem zdravju in zmogljivosti, je lahko tako preprosto, kot da greste na sprehod. Ali še bolje, ko se bazeni ponovno odprejo, kopanje.

In končno, eden najboljših načinov za zmanjšanje nepotrebne telesne maščobe (nekaj jo res potrebujemo, premalo je enako nevarno kot preveč) je uživanje boljše hrane. Obstaja neskončno število informacij o prehrani, a na tej stopnji bodite preprosti – jejte kot vaša babica. Kupite pravo hrano in jo skuhajte. S hrano mislim na sadje, zelenjavo, meso, ribe itd. Pringles ni hrana. Haribo ni hrana. Toda ne skrbite, da boste jedli popolno. Enkrat sem govoril z olimpijskim nutricionistom in priporočil je pravilo 80 odstotkov – tj. poskušaj jesti kot odrasel 80 odstotkov časa. Če jeste tri obroke na dan, 21 obrokov na teden, jih lahko 'goljufate' približno štiri. Tako pri vadbi kot pri hrani je pomembna dolgoročna doslednost. Slab dan ali celo teden ni niti malo pomembno, če ste bili v prejšnjih tednih in naslednjih tednih v redu. Ena vadba v telovadnici ne bo povzročila rasti mišic, če pa jo izpustite, se ne bodo zmanjšale. In ena solata te ne bo naredila zdravega, a ena pica te tudi ne bo ubila. Prijazno se presodite po tem, kako dobro ste delali ta mesec in ne danes.

Zdaj ... v katero smer je plaža?