Ste požrelec plina? Rešitve za potapljače

Vedno prvi, ki mu pri potopu zmanjka zraka? Gurujka prostega potapljanja EMMA FARRELL ponuja koristne nasvete o načinih, kako povečati stopnjo SAC – in podaljšati čas potopa.

Veš, da si požrelec plina, ko 40 minut uporabljaš twinset potop, ali ko si vedno prvi brez zraka. Moški so bolj kot ženske požrešci, novinci pa bolj kot izkušeni potapljači. Vendar pa je mogoče ljudi naučiti, kako porabiti manj zraka pri potopu, in koristi daleč presegajo daljši čas potopa.

Začel sem poučevati scuba različnih moj tečaj Gas Guzzler pred mnogimi leti, prilagajanje metodologije, tehnik in vaj, ki veljajo za prosto potapljanje. Najboljše od vsega pa je, da je tečaj v učilnici, tako kot nalašč za potapljači ki nimajo namena nikoli poskusiti prosto potapljanje!

Tečaj (ki jih danes, naj poudarim, lahko rezervirajo samo potapljaški klubi za svoje člane) ne preučuje le, kako učinkoviteje dihati, ampak vam pomaga analizirati vse vidike vašega potopa, priprave in nastavitve kompleta, da vam pomaga ugotoviti, da poraba manj zraka ne pomeni le manjšega dihanja. In ko prilagodite vse vidike svojega potapljanje, postanejo potopi ne samo daljši, ampak tudi veliko udobnejši in prijetnejši.

Potapljači lahko znatno zmanjšajo količino kisika, ki ga porabijo med potapljanje. Glavni poudarek je na upočasnitvi dihanja in sprostitvi telesa. Z učenjem globokega dihanja boste umirili svoj um in telo, zaradi česar bodo vaši potopi daljši in prijetnejši.

Poglejmo torej, kako lahko zmanjšate porabo zraka med potopom, ne glede na to, ali se udeležite tečaja ali ne.

Postavitev kompleta

Prenova nastavitev vaše potapljaške opreme lahko močno vpliva na vašo porabo zraka. 

Najprej se znebite teže. Največji vprašanje Pri potapljačih sem naletel na prekomerno telesno težo. Večjo težo kot nosite, več težav imate lahko z vzgonom, trud pri ohranjanju položaja pa je zanesljiv način, da porabite več zraka.

Drug dejavnik, ki ga morate upoštevati, je vrsta sistema uteži, ki ga uporabljate, in mesto na vašem telesu. Če nosite pas z utežmi, obstaja velika verjetnost, da je okoli vašega pasu. To je najslabše mesto za to, ker vam onemogoča pravilno in trebušno dihanje (več o tem spodaj).

Če nosite pas z utežmi, kupite gumijastega. So poceni in jih lahko tesno zavežete okoli bokov, tako da lahko prosto dihate s trebuhom.

Pustite igrače doma

Če ste odločeni za daljši potop, si oglejte svojo opremo in se odločite, ali stopate v vodo elegantni in pripravljeni na akcijo ali kot božično drevo s preveč okraski. Vrnite se k osnovam. Več bitov in bobov, zaradi katerih morate skrbeti, bolj bo vaša pozornost namenjena njim in ne potopu. Najhujši krivec za to je vaša elegantna nova kamera. 

Toliko se je treba naučiti in ukvarjati, ko ste pod vodo in se prepirate z ribami za popoln posnetek. Moj nasvet je, da se najprej pravilno potopite, nato pa uporabite kamero.

Kako trd je vaš ugriz?

Poglejte svoj ustnik in regulator. Ali ga morate stisniti, da ga obdržite v ustih? Vas po potopu boli čeljust? Bolj kot je vaša čeljust napeta, več stresa bo v telesu, saj boste aktivirali simpatični živčni odziv in bolj dihali. Poglejte v ortodontski ustnik in ga prilagodite regulator tako da je enostavno dihati.

Se vaša maska ​​pravilno prilega?

Večja kot je vaša maska, več zraka boste porabili za njeno izravnavo. Resda je to majhna količina zraka, a če se maska ​​ne prilega dobro, boste porabili veliko zraka, da jo očistite.

Druga pogosta težava je, da ko potapljači na vdih izenačijo, so navajeni, da imajo tako veliko zraka za igro, da izgubijo zrak iz maske z vsakim izenačenjem. Naj vaš prijatelj spremlja, koliko dodatnega zraka porabite pri delu z masko in kdaj izenačite.

Mokro obleko, suho obleko ali prisilni jopič?

 Če vam je toplo, porabite manj zraka. Če vam je udobno, porabite manj zraka. Ste kupili svojega močna obleka leta, preden je prišlo do širjenja srednjih let? Je čas, da nadgradite svoj komplet? Ali vaš BC deluje za vas? Vedno se splača preizkusiti novo nastavitev orodja in preveriti, ali bi lahko drugačen slog naredil vse. 

Finning hitro in drzno

Kako učinkovito in uspešno je vaše plavuti? Na tečaju potapljanja na prostem nenehno učimo stil, tehniko in učinkovitost gibanja. Če prehitro brcate s kolesom ali plavutjo, boste porabili več energije za sorazmerno manjše rezultate. Trd plavuti jih je tudi težje uporabljati, zato si oglejte svojega in preizkusite nekaj drugih vrst, če menite, da je to področje vaše nastavitve kompleta, ki ga je treba ponovno pregledati.

Kaj gre v…

To ni raketna znanost, vendar je za nekatere potapljače v nasprotju z načeli, ko jih prosijo, naj prilagodijo nekatere vidike svoje prehrane in življenjskega sloga. Če ste to vi, predlagam, da je to točka, na kateri bi morali preskočiti naprej na del o dihanju!

Potapljaški refleks in metabolizem

Ko se potapljate, se proces prebave upočasni in hrana fermentira, kar povzroča zgago, prebavne motnje, riganje in slabost. Hrana v želodcu tudi omejuje polno in enostavno trebušno dihanje. Poskusite jesti vsaj 90 minut pred potopom.

Ali lahko jeste burger? Ni idealno … težek obrok, v katerem so beljakovine, maščobe in sladkorji, se lahko prebavlja veliko dlje in povzroči zgoraj omenjene težave. Pojejte nekaj lahkega, za kar veste, da ga lahko hitro prebavite, in prihranite napihovanje, ko bo potopa konec.

Ali lahko dobim pol litra pred potopom? 

Od vode? ja Zaradi dehidracije se kri zgosti, srce deluje težje in dihali boste več. Potopni refleks pri sesalcih pomeni tudi, da izgubite več vode, kot je lahko vnesete s potopno diurezo. Zato je zelo pomembno, da pijemo veliko, vendar ne kofeina in drugih poživil, ki pospešujejo srčni utrip; gazirane pijače spremenijo tudi PH krvi. Alkohol dehidrira in poslabša presojo.

Je kajenje OK? 

Največji vprašanje pri kajenju v smislu uporabe zraka je, da se ogljikov monoksid veliko močneje veže na hemoglobin kot kisik, zato telesu odvzamete kisik in morate več dihati, da nadomestite.

Psihologija

Vsak vidik vašega potopa ima potencial, da vklopi vaš refleks boja ali bega, vaš simpatični živčni odziv. Če prepoznate sprožilce in določite načrt za njihovo zmanjšanje ali odstranitev, lahko ohranite svoje telo in um v sproščenem in udobnem parasimpatičnem odzivu. 

Primer tega je potop počitnice. Stojiš v vrsti na zadnji strani čolna in morje je razburkano. Želijo te v vodo in pod njo čim hitreje. Ste v naglici, ste nepripravljeni in pojavi se subtilen stres. Srce in dihanje se vam pospešita in preden se potop začne, požirate zrak.

Na mojem tečaju Gas Guzzler se veliko ukvarjamo s psihologijo potopa in kako ustvariti rutino za zmanjšanje stresa. Tukaj je mojih 5 najboljših nasvetov, ko vas »potisnejo« v vodo:

• Ko se postavite v vrsto in stojite pri miru, zaprite oči in se osredotočite na nežno, sproščeno trebušno dihanje.
• V vodi ne zapuščajte površine, dokler vaše dihanje ni pod nadzorom in niste mirni.
• Na poti navzdol se vsakih 5-10 m ustavite in preverite svoje dihanje. Ste sproščeni? Je vaša čeljust napeta?
• Od časa do časa zaprite oči za 5-10 sekund in se osredotočite na sproščeno in umirjeno dihanje.
• Za pomiritev in varnost naj bo vaš prijatelj vedno blizu.
  

Zakaj je res pomembno, kako dihate

Največji način, da potapljači postanejo požiralci plina, je njihov način dihanja. Dihajo prehitro in običajno preveliko. Ne samo, da to vpliva na njihovo plovnost in začne začaran krog potrebe po več zraka, ker dihajo hitreje, ampak pogosto vodi do hiperventilacije. 

Sproščeno vdihovanje in izdihovanje manjše količine zraka bo preprečilo hiperventilacijo in z njo povezana zdravstvena tveganja. Po mojih izkušnjah je kronična hiperventilacija zelo pogosta in je ključna pri več kot 200 zdravstvenih težavah in boleznih, vključno z astmo, artritisom, srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom, stresom in več.

Ko pravilno vdihnemo, se diafragma splošči in potegne zrak v pljuča. Ob izdihu se sprosti nazaj v prsno votlino. Diafragma naj bi bila odgovorna za 75 % našega dihanja, pomagajo pa ji medrebrne mišice med rebri. Napačno je prepričanje, da je nizka raven kisika tisto, kar naše telo spodbuja k dihanju. Pravzaprav gre za visoke ravni ogljikovega dioksida.

Dihanje za potapljanje

Dihati naravno pomeni dihati s celim telesom, kot to počne dojenček ali žival. Da bi se to zgodilo, ne potrebujemo samo prožnega, nezoženega prsnega koša, ampak tudi prožen trebuh. Naš trebuh se mora imeti možnost razširiti ob vdihu in skrčiti ob izdihu. 

Najučinkovitejši način dihanja za potapljanje je naslednji:

• Vdihnite globoko v trebuh – dihanje na trebuh
• Bodite sproščeni, nežni in počasni
• Bodite mirni, nadzorovani in se zavedajte svojega dihanja 
• Pasivni vdih in pasivni izdih
• Na koncu izdiha se rahlo ustavite
• Podaljšajte izdih
• Naredite 6-8 vdihov na minuto 
• Izogibajte se preskakovanju dihanja
• Sprostite se - ne pretiravajte. Bolj kot pretirano dihate, več plinov požrete.

Naprej

Moj tečaj Gas Guzzler v učilnici je bil zasnovan posebej za potapljače, ki niso želeli le zmanjšati porabe kisika, ampak tudi izboljšati svojo potapljaško izkušnjo. To vključuje razumevanje telesa in njegovega delovanja s posebnimi vajami za izboljšanje dihanja in odvajanje od slabih navad ter zajema varnostna vprašanja in informacije o prijateljih. 

Skozi tečaj lahko ugotovite, kaj konkretno povzroča vašo prekomerno porabo kisika in kako to lahko zmanjšate. Nauči vas, kako pravilno dihati, kako uporabljati tehnike vizualizacije in sprostitve ter gradi zaupanje pri uporabi teh tehnik pri prihodnjih potopih.

Ob tečaj potapljanja na prostem je tudi fantastičen način za učenje teh dihalnih veščin, pa tudi izenačevanja, plavuti in boljšega gibanja skozi vodo. Pomaga vam lahko, da se naučite sprostiti v vodi, biti bolj hidrodinamični in zgraditi svojo samozavest.

Joga razredi lahko pomaga izboljšati prožnost vašega telesa, zlasti diafragme in prsnega koša, ter izboljša nadzor nad dihanjem.

Če šele začenjate z jogo, se udeležite tečaja za začetnike. Učitelji Iyengarja so zelo dobri. Bodite pripravljeni na nakupovanje, dokler ne najdete stila ali učitelja, ki vam ustreza.

Fotografije z dovoljenjem Emme Farrell

Tudi na Divernetu: Sprosti misli, Nadzor dihanja, Naučite se potapljati na dah z Emmo Farrell