Nadzor dihanja

SIMON PRIDMORE

NE GLEDE NA TO, KAKO Če ste izkušeni ali kakšne oblike ali velikosti ste, lahko vedno bolje izkoristite svoje potapljanje tako, da zmanjšate hitrost porabe zraka.

Tehnike v rubriki tega meseca vam ne bodo pomagale le uživati ​​v daljših potopih, ampak bodo tudi zagotovile, da se boste potapljali z manj stresa. Kot bonus boste poskrbeli, da boste v vodi videti še boljši kot zdaj, bolj sproščeni, udobnejši in bolj profesionalni.

Če to ni dovolj, boste tudi ugotovili, da se veliko bolj zavedate, kaj se dogaja okoli vas, in postali boljši pri opazovanju morskega življenja.

1. VZDRŽITE SE RAZPOLOŽENJA

Porabite nekaj časa, da se psihično pripravite. Poiščite miren prostor, kjer ste lahko sami in se osredotočite na potop, ki je pred vami.

Upočasnite srčni utrip, vzpostavite globok ritem dihanja, zaprite oči ali se zazrite v ocean. Pojdite v prijetno mirno območje. Odložite vse misli, ki se vrtijo po vaših mislih in se nanašajo na druge vidike vašega življenja, zlasti področja, kjer se dogaja nekaj negativnega.

se greš potapljat; ničesar ne morete storiti glede česar koli, kar se dogaja v vašem površinskem obstoju, medtem ko ste pod vodo.

2. PAVZA PRI SESTOPU

Vsi se med našim začetnim tečajem naučimo varnostnega preverjanja pred potopom in to kmalu postane nekaj instinktivnega. Druga zelo dobra navada je, da na začetku potopa opravite pregled v vodi.

Celoten proces priprave na obremenjen čoln in vstopa v vodo je lahko nagljen in stresen ter lahko pospeši vaše dihanje. Ko zapustite gladino in ste nekaj metrov pod vodo, obdani z mirom in tišino oceana, se ustavite pri spustu.

Vzemite si nekaj sekund, da se zberete, sprostite in naredite dolg, počasen, globok cikel dihanja (glejte spodaj), preden se mirno odpravite v globine.

To je tudi dobra priložnost, da se prepričate, ali je vsa vaša oprema nepoškodovana, zaponke zapete, nič ne pušča in vaši merilniki delujejo.

3. NAUČITE SE IZVAJATI POPOLN POTAPLJAŠKI VDIH

Najučinkovitejši način, da potapljač diha s prepono in ne s prsnim košem. Ko vdihnete, potisnite želodec navzven, da se pljuča razširijo in da lahko vanje potegnete čim več zraka.

V idealnem primeru si vzemite 5 do 7 sekund, da vdihnete. Zrak v vaši jeklenki je treba srkati kot vino, ne pa kot pivo.

Ko izdihnete, stisnite trebušne mišice, da zmanjšate prostornino pljuč na minimum, in izdihnite vsaj 7 sekund. Tako boste imeli cikel dihanja približno 15 sekund in hitrost približno 4 vdihe na minuto.

Ta podaljšan izdih bo zagotovil, da boste iz pljuč izločili čim več ogljikovega dioksida, ki ga vaše telo ustvari s presnovnim procesom. Kopičenje CO2 bo povzročilo, da boste hitreje dihali in postali zaskrbljeni.

Naj ta dolg, globok, počasen cikel dihanja postane nagonski del vašega potapljaškega vedenja. Porabili boste manj zraka, lahko pa boste ostali mirni, jasno razmišljali in nadzorovali svoje dihanje, tudi če gre kaj narobe ali se poveča tok.

Dihanje s trebušno prepono zahteva malo vaje, vendar boste navdušeni nad tem, kako umirjeni se boste počutili. To je nekaj, kar lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli, med vožnjo z avtobusom, sedenjem v avtu v prometnem zastoju ali gledanjem televizije.

Doma je dobra vaja, da se uležete na tla, položite potapljaško utež na trebuh in se osredotočite na premikanje gor in dol z vdihom in izdihom. Med dihalnim ciklom poskušajte ne premikati prsi.

4. BODI FIT

Potapljanje je šport za skoraj vsakogar, vendar je še vedno šport in v boljši kondiciji kot ste, bolje se boste potapljali in porabili manj zraka.

Začnite program progresivne aerobike trening in povečajte svojo raven trening ko se približuje potapljaško potovanje. To bo povečalo vašo vzdržljivost in vam pomagalo ohranjati počasno in enakomerno dihanje, tudi ko se zelo trudite.

5. NE OBRAČAJTE & LOPUTAJTE

Ko ste pod vodo, se premikajte le, ko morate nekam iti. Če ne greš nikamor, ostani pri miru.

Konec koncev, ko zdaj sedite tukaj in berete to revije, je malo verjetno, da boste premikali noge ali mahali z rokami. Bolj ko se premikate, več zraka boste porabili.

Vaše roke so namenjene predvsem komunikaciji ali držanju luči in kamer. V vodnem mediju sploh niso uporabni za ponovno vzpostavitev ravnotežja, ohranjanje plovnosti ali spreminjanje smeri.

Če držite roke ob telesu, se boste lažje premikali po vodi, saj ste tako bolj racionalni. To pa olajša plavanje proti toku. Manj kot se boste potrudili, manj zraka boste porabili.

Če želite spremeniti smer, potopite ramo, kot da bi vozili motor, in uporabite svoje plavuti kot krmilo na čolnu. Če izgubite ravnotežje, se najprej prepustite toku in se prepustite gibanju z vodnim stolpcem. Nato prilagodite položaj telesa tako, da premaknete ramena in trup, da ponovno vzpostavite ravnotežje, in uporabite nadzor dihanja, da postanete bolj ali manj živahni.

V vodi se osredotočite predvsem na to, kaj počnejo vaše plavuti. Izkušeni vodniki in inštruktorji vedo, da se stopnja duševne vznemirjenosti potapljačev odraža v gibanju stopal, še posebej na površini.

Velik del tega gibanja je popolnoma nezavednega, seveda pa bolj ko mahate s plavutmi, več energije porabite in več zraka porabite.

6. IZGUBITE TO TEŽO

Obstaja velika verjetnost, da ste ob potapljanju preveč obteženi. Če še vedno nosite enako količino, kot ste jo uporabljali v osnovni trening, je to skoraj zagotovo tako.

Drug dober pokazatelj je, če med plavanjem pod vodo zavzamete držo morskega konjička z glavo gor in repom navzdol.

Če niste prepričani, prosite nekoga, da vzame video vas med potopom. Morda niste tako popolnoma vodoravni, kot ste mislili.

To na več načinov negativno vpliva na vašo porabo zraka. Pomeni, da morate svoj BC preveč napihniti. Zaradi prevelike teže in kompenzacije z vbrizgavanjem zraka težje ohranjate ravnotežje pod vodo, saj se odvečni zrak premika po vašem BC vsakič, ko spremenite položaj.
Če se nenehno trudite prilagoditi svoj položaj, boste vznemirjeni in boste izgubili nadzor nad dihanjem.

Nazadnje, za premikanje skozi vodo potrebujete več energije, če niste vodoravni in poenostavljeni. Zato zmanjšajte svojo težo na minimum. Kot osnovno pravilo bi morali biti sposobni udobno viseti na 5 m s 50 bari v jeklenki in brez zraka v vašem BC.

Nosite pas z utežmi višje na pasu, da dvignete noge in postanete bolj vodoravni. Ne pozabite zategniti pasu, ko se spuščate, saj se rad zrahlja in zdrsne navzdol, ko neopren vašega močna obleka je zdrobljen v globini.

7. NAUČITE SE RAZLIČNIH UDARCEV

Obstaja več različnih načinov plavuti, razen klasičnega širokega plapola s polnimi nogami in močnega udarca, ki se ga potapljači običajno naučijo, ko se prvič učijo potapljati. Pred naslednjim izletom pojdite na plažo ali v bazen in vadite žabje brce, ki jih uporabljajo plavalci v prsnem slogu, ali spremenjene plapolajoče brce s pokrčenimi koleni in dvignjenimi stopali.

Ugotovili boste, da ti porabijo manj energije in jih je mogoče vzdrževati dolgo časa z malo truda. Poleg izboljšanja vaše porabe zraka lahko različne metode pogona zmanjšajo motnje, ki jih povzročate okolju, skozi katerega plavate.

Vadite s prijateljem, saj boste potrebovali dodaten par oči, da vidite, kaj vaše plavuti počnejo za vami. Poiščite nasvet domačina inštruktor ali med svojimi potovanji pozorno opazujte, kako plavajo vaši potapljaški vodniki, in jih kopirajte.

Preberite več od Simona Pridmora v:

 Vse je na voljo na Amazonu v različnih formatih.

Videoposnetek potapljača, ki se dotika kitovega morskega psa, je prinesel dobro #novico o potapljanju

OSTANIVA V STIKU!

Prejmite tedenski pregled vseh Divernetovih novic in člankov Maska za potapljanje
Ne pošiljamo neželene pošte! Preberite našo z varovanjem zasebnosti za več informacij.
Prijavi se
Obvestite
gost

0 Komentarji
Vgrajene povratne informacije
Oglejte si vse komentarje

Povežite se z nami

0
Prosim, prosim, komentirajte.x