Odkrivanje in spopadanje s stresom

STRES JE POTENCIALNO TVEGANJE pri skoraj vsakem našem potopu. Nekateri bolj očitni primeri so stres zaradi časovnega pritiska zaradi omejene oskrbe z zrakom in stres zaradi obremenitve opravil zaradi potrebe po opravljanju več stvari hkrati.
Pri potapljanju je stres še posebej nezaželen. Če ni nadzorovana, lahko zelo hitro povzroči paniko in ko nas zgrabi panika, lahko neusposobljen odziv situacijo prej poslabša kot izboljša.
Panika je vedno smrtno nevarna, ko se pojavi pod vodo, in je najpogostejši dejavnik, ki prispeva k smrtnim izidom potapljačev.
Da bi se spopadli s stresom in se izognili paniki, morate najprej prepoznati, da je stres prisoten. Če želite to narediti, se morate zavedati znakov in biti usklajeni s tem, kaj počneta vaš um in telo.
Indikatorji stresa so okornost, zapoznel odziv, dezorientacija, fiksacija na merilnike, pospešeno dihanje, razdražljivost, napetost, nelagodje in nenavadna tesnoba ali strah.
Zavedajte se svojega razpoloženja in ostanite objektivni, da si ga boste pravilno razlagali. Če začnete ugotoviti, da je nekaj, kar počne vaš prijatelj, močno moteče, je veliko bolj verjetno, da imate težave vi in ​​ne vaš prijatelj.
Ko ugotovite, da je stres prisoten, vam bo vaša intuicija povedala, da mora za to obstajati logičen razlog.
Se pravi, ker se počutite zaskrbljeni, morate imeti nekaj utemeljenega za skrb.
Ni vedno tako. Pospešeno dihanje, ki ga spremlja občutek nelagodja ali strahu, je lahko preprosto posledica kopičenja ogljikovega dioksida v krvnem obtoku po močnem plavanju proti toku.
Skrivnost obvladovanja pojava stresa pod vodo je, da zbistrite misli, analizirate situacijo in nato ukrepate.
Če želite zbistriti svoj um, prenehajte z vsemi dejavnostmi; zgrabite kamen (najprej se prepričajte, da je kamen) in počivajte. Počasi in popolnoma izdihnite, stisnite diafragmo, da iz pljuč iztisnete čim več zraka, polnega ogljikovega dioksida.
Nato popolnoma vdihnite in razširite diafragmo. Naredite to nekajkrat.
Ko se vaši možgani zbistrijo, boste lahko ugotovili, kaj se dogaja. Ali imate utemeljen razlog za skrb? Ali obstaja nujna potreba po ukrepanju?
Poglejte svoj manometer in se prepričajte, da imate dovolj za dihanje. Preverite stanje dekompresije ali preostali čas brez dekompresije. Na hitro preglejte svojo potapljaško opremo, da se prepričate, ali je vse na svojem mestu in deluje.
Potem ukrepaj. Če imate veliko za dihati, se počutite udobno s svojim računalnik odčitava in vsa vaša oprema deluje pravilno, potem lahko preprosto nadaljujete s potopom in zmanjšate napor, da se panika ne ponovi.
Če vam primanjkuje dihalnih plinov in/ali ste presegli načrtovani dekompresijski status, bo vaša prednostna naloga nadzorovan dvig na manjšo globino.
Vedno si je pametno vzeti trenutek, da zberete svoje misli, preden ukrepate, da se prepričate, da boste naredili pravo stvar.
Vendar pa lahko predolgo ukvarjanje s tem postopkom, ko ste globoko pod vodo, poslabša vašo težavo zaradi omejitev dovoda zraka. Torej je tudi vaš čas za razmišljanje omejen.
To je glavni razlog, zakaj je pomembno intenzivno vaditi veščine reševanja v sili in samoreševanja, do te mere, da bo vaš odziv na nevarnost samodejen, instinktiven in pravilen.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary regulatorji.
Njihovi odzivi so tako pogojeni, da če pride do izrednih razmer v resničnem svetu in potapljač brez zraka zgrabi regulator iz katerega dihajo, bodo samodejno preklopili na svojo rezervo regulator preden se intelektualno zavedo, kaj se je zgodilo.
Izrednih razmer je konec skoraj preden se je začelo. Nobenega razloga ni, da vsi potapljači ne bi enako intenzivno izvajali takšnih vaj.

PRIČAKOVANJE
Najučinkovitejši način za spopadanje s stresom je, da prepoznate, da ste v situaciji, ki bi ga lahko izzvala, ali da prepoznate svoj stres v zelo zgodnjih fazah, predvidite posledice in hitro ukrepate, da ga zatrete v kali.
V naslednjih dveh zgodovinah primerov sta zadevna potapljača oba priznala, da trpita zaradi stresa, vendar nista povsem ocenila možnega tveganja.
Na srečo sta se oba dogodka zgodila v
a trening scenarij, z an inštruktor prisoten, da preglasi njihove instinkte, predvidi grožnjo v njihovem imenu in jih nauči koristne lekcije.

ZGODOVINA PRIMERA 1:
SKROBNI ANDREJ
»Bil sem eden od treh študentov na tečaju globinskega potapljanja. Dolgo smo razpravljali o načrtu potopa in vsi smo se ga veselili. Hitro sva se spustila po steni grebena, a ko sva prispela v globino, sem se počutil nelagodno. Dihal sem hitreje kot običajno in postal sem zaskrbljen in dezorientiran.
»Moj instinkt je bil, da prekinem potop, vendar nisem želel izneveriti svojega inštruktor ali drugi fantje v razredu, ki so porabili toliko časa za priprave, zato sem se odločil, da se bom potrudil.
"Ko inštruktor signaliziral OK?, pravkar sem odgovoril OK. Vendar, namesto da bi šel naprej, me je nekaj sekund gledal s čudnim izrazom v očeh, nato pa nas je vse skupaj zbral in namignil s palcem navzgor.
»Občutil sem neizmerno olajšanje, a ko smo prispeli nazaj v plitvino na vrhu stene, so se mi misli zbistrile, tesnoba je izginila in počutil sem se strašno krivega, ker sem pokvaril potop.
»Torej sem signaliziral inštruktor da sem bil vesel, da sem šel nazaj dol, a je zmajal z glavo in namesto tega sva preživela čas v plitvini in preizkušala veščine.
"Globoki potop je bil prestavljen na naslednji dan in vse je šlo v redu."

Možno je, da bi se prizadetemu potapljaču misli zbistrile po nekaj minutah in bi potop potekal gladko, če bi skupina ob prvotnem globokem potopu ostala na globini.
Vendar, ko je enkrat inštruktor opazil, da bi lahko bil eden od njegovih študentov na robu panike, je ocenil, da glede na relativno neizkušenost skupine bivanje v globini predstavlja nesprejemljivo visoko tveganje, če bi se situacija stopnjevala.
Njegovo hitro ukrepanje je zagotovilo, da ni prišlo do eskalacije, in odpravilo možnost množice neugodnih scenarijev. Potapljač se je zavedal, da je ogrožen in bi moral res prekiniti potop, vendar se je odločil, da bo nadaljeval in sprejel dodatno tveganje, da ne bi razočaral ostalih članov ekipe.
Ni se zavedal, da trpi zaradi zaznanega stresa zaradi pritiska vrstnikov in drugih simptomov, in ta dodaten dejavnik bi lahko povzročil katastrofo, če ne bi bilo inštruktorjevega posredovanja.

ZGODOVINA PRIMERA 2:
SLABA NOVICA ZA RUTH
»Bil sem v potapljaškem centru s prijateljem in pripravljal našo opremo za zadnji potop v našem tečaju, ko je prišel eden od potapljaških mojstrov z novico, da je potapljač, ki smo ga poznali iz drugega potapljaškega centra, umrl v rekompresijski komori po incidentu, dan prej.
»Na čolnu so se mi novice vrtele po glavi, vendar sem si rekel, naj ne razmišljam o tem, saj se moram osredotočiti na prihajajoči potop.
»Ob prihodu na potopno mesto smo videli, da teče močan tok, ki je pod vodo odnesel bojo, s katero bomo označili spust in dvig. Pogledala sem svojega prijatelja in bil je videti zaskrbljen.
»Zdelo se je, kot da se je vse zarotilo, da bi nam preprečilo ta potop, vendar je bil zadnji dan našega potovanja in odleteli bomo naslednjo noč. Torej bi se morali potopiti zdaj, ne glede na pogoje, da bi končali tečaj.
»Naš inštruktor je prišel k nam, ko smo se preoblačili v neoprenske obleke, in nas vprašal, ali bi glede na okoliščine lahko potop preložili na prihodnji izlet.
»Skoraj sem zajokal, ko me je naenkrat preplavila nenavadna kombinacija čustev, vključno z žalostjo za potapljačem, ki je umrl, in tudi olajšanjem, da se danes ne bomo potapljali.
"Na koncu smo prerazporedili naše lete in nekaj dni kasneje uživali v popolnem končnem potopu."

Inštruktor ni mogel zagotovo vedeti, kako bodo novice, ki so jih prejeli učenci, globoko vplivale na njihove misli. Vedel pa je, da bi dejstvo, da se lotevajo velikega potapljanja, že povzročilo določeno stopnjo tesnobe in da bi močan tok lahko povzročil dodatno obremenitev z nalogami.
Prekinitev potopa, preden sta sploh vstopila v vodo, je popolnoma zagotovila, da tisto, kar se je zdelo kot vztrajno kopičenje niza stresorjev, ni povzročilo tragedije.
Čeprav je potapljač pravilno identificiral številne indikatorje, je časovni stres, ki so ga ustvarili njihovi načrti leta za naslednji dan, zamenjal za dejavnik, ki upravičuje dodatno tveganje.
Potapljač ne bi nikoli zavestno trdil, da je za urnik poleta vredno tvegati svoje življenje, toda stres zamegli um in vodi k slabemu odločanju.
V obeh incidentih je inštruktor odločno ukrepal, da bi prekinil verigo dogodkov, ki bi lahko vodili v katastrofo.

PREKINITEV VERIGE
Vsaka nesreča ima verigo dogodkov, ki vodijo do nje, pogosto pa je veriga vidna šele po njej.
Verige ne vidite vedno, preden se zgodi nesreča, a če jo vidite ali če samo mislite, da jo vidite, morate imeti pogum, da jo pretrgate, tudi če vas zaradi tega drugi kritizirajo. vaša potapljaška ekipa.
Jamski potapljači imajo pravilo, ki odpravi pritisk vrstnikov in strah pred obtožbami ter rešuje življenja.
To pravilo se glasi: "Vsak potapljač lahko prekine kateri koli potop kadarkoli in iz kakršnega koli razloga, ne da bi se moral komur koli pojasnjevati."
Ko eden od vaše ekipe da znak gor (ali smernik v primeru jamskega potapljanja), ostali člani ekipe to takoj potrdijo in ugodijo, brez vprašanj, ne takrat ne pozneje.
Ni pomembno, ali je grožnja varnosti resnična ali ne. Na primer, potapljač lahko prekine potop zgolj zato, ker je napačno odčital svoj manometer.
Pomembno je, da če en član ekipe verjame, da grožnja obstaja, je to prepričanje samo po sebi dovolj, da ogrozi ekipo, če se nadaljuje.

'Vsak potapljač lahko prekine kateri koli potop kadarkoli in iz kakršnega koli razloga, ne da bi se moral komur koli pojasnjevati'

Preberite več od Simona Pridmora v:
Scuba Confidential – Notranji vodnik, kako postati boljši potapljač
Scuba Professional – Vpogled v športne potapljače usposabljanje & operacije
Osnove potapljanja – začnite se potapljati na pravi način
Vsi so na voljo na Amazonu v različnih formatih.