Sprosti misli

ČE SEM REKEL, DA LAHKO takoj podvojite zadrževanje diha samo z uporabo uma nad snovjo, kaj bi rekli? "Kaj? Ni potrebe po teku, jogi, zdravih zajtrkih ali opustitvi kofeina?«
Ni potrebno. Kar tako. Kot sem ugotovil en vikend v Cornwallu lani, je res vse v mislih.

Nov pogled na potapljanje na dah

Ko sem prvič izvedel, da je kvalifikacija AIDA predpogoj za večino klubov potapljanja na prostem v Združenem kraljestvu, sem bil skeptičen. Zdelo se je kot še ena formalizacija in komercializacija dejavnosti, s katero se vsi ukvarjamo že leta – zastonj.

Prvi vtisi o usposabljanju AIDA

Ciničen del mojega uma je to pripisal zavarovalnicam in tistemu zahrbtnemu strahu pred sodnimi postopki, ki visi nad vsemi, še tako malo avanturističnimi aktivnostmi, saj smo se vsi zavili v vato.
Takoj bom rekel, da sem se glede vsega tega motil. Pravzaprav mi je bil zelo všeč dvodnevni tečaj AIDA 1*/2*, ki ga vodi Freedive UK v Newquayu. In veliko sem se naučil.

Ker sem odraščal ob morju, sem že kot otrok zadrževal dih, prešel na globlje in daljše potope, a tega nikoli nisem jemal zelo resno in nikoli formalno. trening. Če grem le na okoli 12-15 m, tudi v tropih, bi lahko rekli, da sem se kar zadeva potapljanja na prostem, potapljal v plitvinah. Priložnost, da se naučim nekaj pravilne tehnike, je bila vabljiva.

Lepota Freedive UK

Resnično dobra stvar pri Freedive UK je, da lahko trenirate na morju – in v Cornwallu. Morda sem nekoliko pristranski, saj sem tam odraščal, vendar bi raje opazoval čudovit košček obale Cornwalla, medtem ko se potikam med potopi, kot pa da bi pregledal notranjost kloriranega športnega objekta.

Res je, da je samo morje malo bolj "veliko zeleno" kot Big Blue, vendar je še vedno toliko bolj neverjetno biti zunaj na soncu.

Tečaj in inštruktorji

TEČAJ POTEKA Ian Donald s pomočjo dolgoletnega prijatelja Richa Marsha in trening slog pri Freedive UK je neformalen in lahkoten, a zaradi tega nič manj informativen.
Začelo se je v njihovi moderni pisarni za ladijske zabojnike, s skodelico čaja in klepetom o nekaterih osnovah.

Vsem nam je bilo naročeno, da vnaprej preberemo priročnik AIDA, tako da je bil to res pregled, da bi se prepričali, da imajo vsi za mizo splošno razumevanje osnovnih dihalnih tehnik, skupaj s praktičnim znanjem.

Delno kot raziskava za članek in delno zaradi skrbi, da bi se lahko spravil v zadrego, sem dan prej med branjem priročnika AIDA meril čas zadrževanja diha.

Ena minuta in 30 sekund – nič za razkazovanje, a na srečo ni tisto, česar sem se bal, kot nekdo, ki nima prakse in v zadnjem času raje uporablja potapljanje kot dihalko.

Potopite se globlje v dihalne tehnike

V kontejnerski pisarni smo vadili sprostitev pred zadrževanjem diha – počasi izdihnili dlje, kot vdihnete, nato pa naredili samo dva velika počasna vdiha s polno zmogljivostjo. Za razliko od mojega odraščanja je hiperventilacija pred potapljanjem zdaj popolnoma zavrnjena.

Znanost za hiperventilacijo

Ian je pojasnil, da je v mirovanju vaša kri 96–99 % oksigenirana, zato pred potopom ni mogoče močno »napolniti« krvi z O2.

Kot večina potapljačev že ve, sprožilec, da vaše telo želi dihati, ni pomanjkanje kisika, ampak dejansko povečanje koncentracije CO2 v krvni plazmi. To se zgodi, ko vaše telo pri presnovi uporablja kisik, pri čemer CO2 postane odpadni produkt.

Nevarnosti hiperventilacije

Hiperventilacija večinoma odplakne CO2 iz vašega krvnega obtoka, odloži začetek vaše želje po dihanju in vam olajša ponovno odložitev dihanja.

Očitno je to lahko nevarno, če odlašate predolgo – nizka raven kisika pomeni izpade in nihče si tega ne želi pod vodo.

Ker v vašem telesu ni mehanizma, ki bi vam povedal, kdaj imate nevarno nizko vsebnost kisika, je pomanjkanje zanesljivega sprožilca CO2 nevarno. Vsi smo že slišali za potapljače na prostem, ki se nikoli več niso vrnili. Torej, če hiperventilacija pomeni pretentati vaše telo v potencialno nevaren lažen občutek varnosti, kakšna je alternativa?

Tehnike AIDA

Na osnovni uvodni stopnji se tehnike AIDA osredotočajo na spoznavanje telesa in uma ter čim večjo sprostitev obeh z namenom varčevanja z energijo.
Gre za to, da veste, da zmorete veliko dlje, kot si mislite, in da ne popustite svojim prvim željam po dihanju.

Spoznamo tudi kontrakcije CO2 – konvulzije (pogosto majhne), ki so eden od načinov, s katerimi vas telo poskuša pripraviti do dihanja, in nekaj, na kar se izkaže, da vam ni treba vedno ukrepati. Gre za um nad materijo.

Praktične izkušnje in testiranje

PO INFORMATIVNEM zjutraj z razpravo in prakso za mizo, smo hitro prešli na test z izbirnimi odgovori, kjer je za uspešno opravljen tečaj potreben rezultat 70 %.
Za potapljače z osnovnim znanjem prve pomoči, biokemije in parcialnega tlaka ni preveč zapleteno. Priročnik AIDA je resnično zanimiv in informativen, obstajajo pa tudi posebne prakse potapljanja na prostem, ki jih morate poznati.

Od teorije do prakse

Preizkus opravljen in uspešno prestal, popoldne nas je popeljalo naravnost k stvarem v vodi. Razmerja poučevanja so majhna pri potapljanju na dah, zato je največje število učencev na inštruktor je štiri, skupaj pa nas je bilo šest učencev – dva podvodna ribiča in štirje potapljači.

Doživljanje statične apneje

Pomirjujoče, prvi koščki trening so v bazenu. V prijateljskih parih smo opravili postopke za »statično apnejo« – prakso lebdenja z obrazom navzdol in nepremično v vodi, medtem ko zadržujemo dih.
Namig je v imenu in posledično je eden od prvotno presenetljivih signalov, o katerem se je treba dogovoriti, tisti, ki ga bodo nepremični statični apneisti uporabili, da potrdijo svojemu prijatelju, da so v resnici še vedno živi. Običajno je to lahko dvig kazalca na vprašanje.

Čeprav je preprosto ostati pri miru, je sprostitev uma nekaj drugega. V praksi je želja po dihanju očitno tako močna, da je skoraj nemogoče samovoljno zadržati dih, dokler se ne onesvestite zaradi pomanjkanja kisika (čeprav prosim, tega ne poskušajte doma).

To je začetek te želje, ki jo poskušate ignorirati. Preučili smo že nekaj običajnih tehnik, ki jih lahko uporabite, da se za nekaj časa sprostite in zamotite svoje misli.
Podvodni fotografi morda poznajo občutek, da dlje zadržujejo dih, ko poskušajo posneti sliko. To je isto načelo, vendar vključuje tudi poskušanje biti čim bolj ... sproščen ... kolikor ... je mogoče.

"Skeniranje telesa" je tehnika, ki jo poznajo jogiji in vključuje vizualizacijo in duševno sproščanje vsakega dela vašega telesa po vrsti, pogosto začenši s prsti na nogah. Druga tehnika je, da si predstavljate, da ste na najljubšem sprehodu, in si predstavljate vsak del po vrsti.

TO SEM UGOTOVIL VIZUALIZIRANJE čarobni potop na dah, ki sem ga nekoč naredil, da sem fotografiral mamo kita grbavca in njenega mladiča, me je pomagal odnesti – v mojih mislih je pričaral plesno svetlobo in tropsko modro vodo.

Ko je moje telo postalo preveč moteče, sem odprl oči in začel šteti majhne ploščice na dnu bazena.

Moji prvi dosežki, ki zadržujejo dih

Pri drugem poskusu sem ostal dovolj dolgo, da sem doživel več kontrakcij CO2 – manjših in manj nenadnih, kot sem pričakoval, in ker sem bil tik na površju, niso bili zaskrbljujoči.

Ko so se vsi izmenjevali v svojih parih prijateljev, smo poleg kratke vaje opravili še dva poskusa pravilnega zadrževanja diha. Na koncu seje nam je Ian z veseljem razkril naše čase in dodal: "Všeč mi je ta del."

Vsi so močno presegli svoja pričakovanja in bil sem presenečen, ko sem ugotovil, da sem zadržal dih več kot tri minute – več kot dvakrat toliko časa, kot sem zabeležil, ko sem sedel za svojo mizo.
Zdela se mi je neverjetna pridobitev z le dvema poskusoma, še posebej glede na to, da se v mojih fizičnih sposobnostih ni nič spremenilo.

Doživljanje dinamične apneje

Po statični apneji dinamična apnea vključuje plavanje dveh dolžin bazena pod vodo z plavuti da bi mimo. To je izgovor, da spravite noge v te lepe dolge skoke na prosto plavuti.

Seje na odprtih vodah v Cornwallu

NEDELJA, LEPA miren sončen dan, bilo je zelo zabavno. Odpravili smo se v Mylor na južni obali Cornwalla na naše seanse na odprtem morju.

Iskanje hrane in potapljanje

Jutro smo preživeli blizu obale, vadili tehnike potapljanja z racami in iskali pokrovače in druga bitja

zanimivosti na dnu. Ian vodi tudi tečaje o iskanju hrane, on in Rich pa sta sklad znanja o užitnem morskem življenju, tako v morju kot na obali, od užitnih polžev do ježkov, rakov, morskih alg in pokrovač.

Njihove izurjene oči zlahka opazijo zamaskirana bitja na morskem dnu pred vsemi ostalimi in skupini so pokazali, na kaj morajo biti pozorni.

Zdelo se je kot čas za igro, voda pa je imela prijetnih 15 °C – skoraj največ za Cornwall – in oblečena v 5 mm neoprena s kapuco me je sprostitev med lebdenjem na hrbtu in dihanjem pred potopom spomnila na otroška poletja v morju, ko sem strmel gor v nebo.

Okus svežega ulova

Na obali po potopu so nas pogostili s sušijem iz sveže pokrovače, ko je Rich strokovno razdrl eno od več velikih kraljevskih pokrovač, ki jih je pobral z morskega dna.

Meso je bilo po naših potopih sladko in okusno in skoraj ne bi moglo biti bolj sveže. Najbrž najmanj uničujoča tehnika ribolova je prijetna preprostost in je neskončno boljši način lovljenja pokrovač od pridnenih vlečnih mrež, ki pustošijo po morskem dnu po Združenem kraljestvu, zajedajo globoko v usedline in izruvajo vse, kar se jim znajde na poti.

Ian je tudi avtor zelo cenjene knjige Underwater Foraging: Freediving for Food, ki se osredotoča na iskanje trajnostne hrane nad in pod vodo, odpravil pa se je celo na oddaljene obale, da bi se naučil lokalnih tehnik podvodnega ribolova. . V mislih sem si zapisal, da se bom morda moral vrniti po še en obrok.

Končni izziv

POPOLDNE JE BILO malo bolj resno. Za pridobitev kvalifikacije AIDA smo se morali potopiti do 16 m navpične globine po strelni liniji.

Ko se je Ian odpravil v morje, da bi dobil več globine, je postavil bojo in vrvico. Spet smo vadili tehnike in razpravljali o čiščenju zračnega prostora – zdaj bolj kot v plitvini.

Eden od trikov je, da se tik pred potopom počistite – da ne dodate upora takoj na začetku – tako, da roko dvignete k obrazu. Za razliko od potapljanja, ko si lahko vzamete čas, ko se prebijate gor in dol, da sprostite blok, imate pri potapljanju na vdih le toliko časa.

Ian pravi, da je glavni razlog, da ljudje ne uspejo na progi, ta, da se ne morejo dovolj hitro izenačiti, da bi prišli do 16 m in nazaj z enim dihom. Ker sem vedel, da v mrzli vodi ponavadi stisnem sinuse, sem se odločil, da bom test na 16 metrov opravil prej kot slej, preden me začne hladiti.

Pri prvem poskusu sem videl blokado na 6m, z bolečino nad levim očesom. Ko sem se vrnil na površje, sem ugotovil, da sem se ob prvi oviri vrnil k svojim običajnim instinktom in očitno moram še trenirati svoje možgane. Lahko zadržim dih več kot tri minute … imam čas.

Pri drugem poskusu sem upočasnil in se ustavil pri 6 metrih, nato pa sem rinil naprej, le da sem dobil še en blok le nekaj metrov od strela.

Spet je moj instinkt govoril, da se obrnem, a strel je bil blizu. Pregledovanje stanja,
Odločil sem se, da počasi potiskam navzdol. Bilo je boleče, a v redu, in dokončal sem zavoj, da sem se vrnil na površje – misija opravljena, kljub mrazu.

Sklenitev usposabljanje in prikazi tečajev

Ko so vsi končali, nam je preostalo le še urjenje tehnik reševanja in malo zabave ob enem od bližnjih grebenov.

Na žalost smo imeli eno osebo, ki ji ni uspelo na 16-metrski preizkušnji, vendar je Ian rekel, da je vsem omogočena še ena priložnost, da se vrnejo in jo opravijo brezplačno.

Čeprav podvodni ribiči še niso ujeli ribe, ko so se pridružili tečaju, so povedali, da so se naučili potapljaških tehnik, ki so jih potrebovali, in vsi so bili enotni, da so uživali v tečaju.
Skratka, vikend je bil zelo zabaven. Ian in Rich sta odlična učitelja in imata neverjetno znanje, deli tečaja pa so bili pravo razodetje.

Sklepne misli

V primerjavi z nekaterimi osupljivimi svetovnimi rekordi je naš 2* trening je bil samo praskanje po površini, a napredek, ki smo ga dosegli, še vedno deluje kot prehod v nov svet.

Vedno mi je bila všeč gladka poenostavljena svoboda potapljanja na dah in nove možnosti so me navdušile.