Tehnike predkondicioniranja

TEHNIKA

Tehnike predkondicioniranja

Ali lahko zmanjšamo tveganje za dekompresijsko bolezen z učinkovitim "ogrevanjem" pred potopom? Ali lahko potiskanje čolna ven pomaga – in tudi hitra vožnja nazaj? SIMON PRIDMORE preuči dokaze

1118 tehnika1

Malo telovadbe pred potopom v Mozambiku.

TEHNIKA TEGA MESECA članek je prilagojen iz poglavja v moji knjigi Scuba Physiological – Mislite, da veste vse o Scuba Medicine? Pomisli še enkrat!

Gradivo v knjigi je bilo pridobljeno iz triletnega raziskovalnega projekta, imenovanega PHYPODE (Physiology of Decompression), en posebej zanimiv vidik, ki so ga proučevali raziskovalci, pa je bilo predkondicioniranje.

V drugih športih se strategije predkondicioniranja, kot so ogrevanje, pasivno vzdrževanje toplote in predhodna vadba, uporabljajo za zagotovitev, da športniki na dan tekme delujejo čim bolje. Zakaj ne bi tega koncepta uporabili pri potapljanju?

Drobni plinski mehurčki v krvnem obtoku naj bi bili glavni vzrok za dekompresijsko bolezen (DCI), zato so raziskovalci PHYPODE preučili šest strategij predkondicioniranja, ki bi jih potapljači lahko uporabili pred potopom, da bi zmanjšali količino drobnih mehurčkov, ki jih proizvedejo, in tako zmanjšali tveganje DCI in dekompresijski stres na splošno.

Pojavil se je v DIVER novembra 2018

1 VAJA ZA VZDRŽLJIVOST

Če še niste tehnični potapljač in razmišljate o tej poti, naj vas to ne odvrne. Sprejmite občutek, da ste spet novinec in bodite pripravljeni na učenje.

Naj vas ego ne ovira. Razumite prednosti, če vas potisnejo do točke, ko menite, da se lahko zlomite, ali kjer se znajdete zunaj svojega območja udobja in v situaciji, s katero se ne morete soočiti. To samo pomeni, da ste odkrili slabosti v svojih veščinah, miselnosti, odnosu ali timskem delu, ki jih morate okrepiti, če želite postati varen tehnični potapljač.

During the course, a good technical-diving inštruktor will create stressful situations that mimic real life emergencies. These events are artificial and the conditions are carefully controlled but they feel very real to the students, who are faced with life-threatening problems to solve.

Their failure provides the inštruktor with opportunities to make teaching points in circumstances in which the students are in the perfect state of mind to receive them.

When divers make mistakes, especially mistakes that they know could endanger their survival in real life, then the memory of the incident and the course of action they should have taken will become seared permanently into their minds. Also, the knowledge that they have encountered the problem in trening and dealt with it successfully gives them confidence. This is another crucial weapon in their survival armoury.

2 HIDRATACIJA

Pitje vode pred potopom je preprost način za zmanjšanje tveganja za DCI. Ko ste med potopom dobro hidrirani, zmanjšate negativne učinke, povezane z dehidracijo po potopu.

1118 tehnika2
Pravilne ravni hidracije pred in po potopu so pomembne.

Najboljši način, da ostanete dobro hidrirani, je, da pijete, preden postanete žejni, po malo, recimo skodelico vode vsakih 15-20 minut. Prehitro pitje velike količine vode bo povečalo diurezo, pojav, zaradi katerega želite lulati, in ne bo hidriralo vaših tkiv.

Ena študija je pokazala, da je izguba telesnih tekočin med potopom povezana s številom mehurčkov, merjeno približno eno uro po površju: večja kot je izguba tekočine, večje je število mehurčkov.

To nakazuje, da je pomembno tudi, da se po potopu rehidrirate, še posebej, če se potapljate več kot en dan.

3 DIHANJE

Če še niste tehnični potapljač in razmišljate o tej poti, naj vas to ne odvrne. Sprejmite občutek, da ste spet novinec in bodite pripravljeni na učenje.

Naj vas ego ne ovira. Razumite prednosti, če vas potisnejo do točke, ko menite, da se lahko zlomite, ali kjer se znajdete zunaj svojega območja udobja in v situaciji, s katero se ne morete soočiti. To samo pomeni, da ste odkrili slabosti v svojih veščinah, miselnosti, odnosu ali timskem delu, ki jih morate okrepiti, če želite postati varen tehnični potapljač.

During the course, a good technical-diving inštruktor will create stressful situations that mimic real life emergencies. These events are artificial and the conditions are carefully controlled but they feel very real to the students, who are faced with life-threatening problems to solve.

Njihov neuspeh daje inštruktorju priložnost, da poda učne točke v okoliščinah, v katerih so učenci v popolnem stanju duha, da jih sprejmejo.

When divers make mistakes, especially mistakes that they know could endanger their survival in real life, then the memory of the incident and the course of action they should have taken will become seared permanently into their minds. Also, the knowledge that they have encountered the problem in trening and dealt with it successfully gives them confidence. This is another crucial weapon in their survival armoury.

4 IZPOSTAVLJENOST TOPLOTI

Raziskovalci so izvedli tudi študije, da bi ugotovili, kakšen učinek bi imela izpostavljenost toploti pred potopom v savni na nastajanje mehurčkov po potopu.

Šestnajst potapljačev je bilo podvrženih 30-minutni infrardeči suhi savni, eno uro kasneje pa je sledil potop v suhi komori na 30 m za 25 minut. Rezultati testov so pokazali, da je izpostavljenost savni občutno zmanjšala kroženje mehurčkov po potopu, kar kaže, da lahko toplotni stres zagotovi določeno stopnjo zaščite pred poškodbami, ki jih povzročajo mehurčki zaradi dekompresije.

5 VIBRACIJA

V starih časih so bojni potapljači in komercialni potapljači hitro odpeljali svoje čolne do mesta potopa, vendar so se po potopu počasi vrnili na obalo v prepričanju, da bo ta strategija zmanjšala tveganje za DCI.

Raziskovalci PHYPODE so preverili znanost in ugotovili, da 30 minut vibracij celega telesa (kot bi jih prejeli v hitrem gliserju) pred

potop bi dejansko lahko zmanjšal količino mehurčkov, ki nastanejo po potopu.

6 BIOKEMIKALIJE

Žilni endotelij je organ, za katerega verjetno niste vedeli, da ga imate. To je ena plast celic, ki popolnoma prekriva notranjo površino vseh krvnih žil v telesu.

Več študij je pokazalo, da potapljanje povzroča disfunkcijo vaskularnega endotelija, vendar pa lahko jemanje antioksidantov pred potopom zmanjša negativne učinke.

Predkondicioniranje z jemanjem antioksidanta, kot je vitamin C, lahko zmanjša vnetje endotelija v globini in tako omeji nastajanje plinskih mehurčkov.

Druge nedavne študije so odkrile, da lahko zaužitje 30 g temne čokolade dve uri pred potopom na dah prepreči disfunkcijo endotelija.

Zdi se, da so flavonoidi v temni čokoladi ključne sestavine. Ustvarijo izločanje dušikovega oksida in zmanjšajo adhezijo trombocitov dve uri po zaužitju, kar oteži nastajanje mehurčkov in doseganje stabilnosti.

Dve uri je kritičen.

SKLEPI

Potrebne so nadaljnje raziskave vseh tukaj opisanih učinkov, vendar je nekaj stvari jasnih:

  1. Potapljači morajo ostati v dobri fizični formi in vzdrževati srčno-žilni sistem.
  2. Postopki pred potopom lahko pomagajo zmanjšati dekompresijski stres. Nekateri pomagajo ohranjati delovanje endotelija. Drugi so boljši pri zmanjševanju nastajanja mehurčkov.
  3. Oralna hidracija pred potopom, izpostavljenost vročini, vibracijam celotnega telesa in dihanje kisika lahko predstavljajo razmeroma preproste načine za zmanjšanje tveganja DCI.
  1. Čokolada je dobra za vas. (Ampak to smo vsi vedeli!)

Glejte knjigo za podrobnejši povzetek ugotovitev PHYPODE o predkondicioniranju in drugih vidikih potapljaške znanosti.

Preberite več od Simona Pridmora v:

Scuba zaupno – Insider’s Guide to Becoming a Better Diver
Scuba Professional – Vpogled v Sport Diver usposabljanje & operacije
Scuba Fundamental – Začnite se potapljati na pravi način
Potapljaški fiziološki – Mislite, da veste vse o potapljaški medicini? Pomisli še enkrat!

Vsi so na voljo na Amazonu v različnih formatih.

Videoposnetek potapljača, ki se dotika kitovega morskega psa, je prinesel dobro #novico o potapljanju

OSTANIVA V STIKU!

Prejmite tedenski pregled vseh Divernetovih novic in člankov Maska za potapljanje
Ne pošiljamo neželene pošte! Preberite našo z varovanjem zasebnosti za več informacij.
Prijavi se
Obvestite
gost

0 Komentarji
Vgrajene povratne informacije
Oglejte si vse komentarje

Povežite se z nami

0
Prosim, prosim, komentirajte.x