Tehnike predkondicioniranja
Ali lahko zmanjšamo tveganje za dekompresijsko bolezen z učinkovitim "ogrevanjem" pred potopom? Ali lahko potiskanje čolna ven pomaga – in tudi hitra vožnja nazaj? SIMON PRIDMORE preuči dokaze
Malo telovadbe pred potopom v Mozambiku.
TEHNIKA TEGA MESECA članek je prilagojen iz poglavja v moji knjigi Scuba Physiological – Mislite, da veste vse o Scuba Medicine? Pomisli še enkrat!
Gradivo v knjigi je bilo pridobljeno iz triletnega raziskovalnega projekta, imenovanega PHYPODE (Physiology of Decompression), en posebej zanimiv vidik, ki so ga proučevali raziskovalci, pa je bilo predkondicioniranje.
V drugih športih se strategije predkondicioniranja, kot so ogrevanje, pasivno vzdrževanje toplote in predhodna vadba, uporabljajo za zagotovitev, da športniki na dan tekme delujejo čim bolje. Zakaj ne bi tega koncepta uporabili pri potapljanju?
Drobni plinski mehurčki v krvnem obtoku naj bi bili glavni vzrok za dekompresijsko bolezen (DCI), zato so raziskovalci PHYPODE preučili šest strategij predkondicioniranja, ki bi jih potapljači lahko uporabili pred potopom, da bi zmanjšali količino drobnih mehurčkov, ki jih proizvedejo, in tako zmanjšali tveganje DCI in dekompresijski stres na splošno.
Pojavil se je v DIVER novembra 2018
1 VAJA ZA VZDRŽLJIVOST
Če še niste tehnični potapljač in razmišljate o tej poti, naj vas to ne odvrne. Sprejmite občutek, da ste spet novinec in bodite pripravljeni na učenje.
Naj vas ego ne ovira. Razumite prednosti, če vas potisnejo do točke, ko menite, da se lahko zlomite, ali kjer se znajdete zunaj svojega območja udobja in v situaciji, s katero se ne morete soočiti. To samo pomeni, da ste odkrili slabosti v svojih veščinah, miselnosti, odnosu ali timskem delu, ki jih morate okrepiti, če želite postati varen tehnični potapljač.
Med tečajem dober tehnični potapljanje inštruktor bo ustvaril stresne situacije, ki posnemajo nujne primere v resničnem življenju. Ti dogodki so umetni in pogoji so skrbno nadzorovani, vendar se študentom zdijo zelo resnični, saj se soočajo z življenjsko nevarnimi težavami, ki jih morajo rešiti.
Njihov neuspeh zagotavlja inštruktor z možnostmi za podajanje učnih točk v okoliščinah, v katerih so učenci v popolnem stanju duha, da jih sprejmejo.
Ko potapljači delajo napake, še posebej napake, za katere vedo, da bi lahko ogrozile njihovo preživetje v resničnem življenju, se bosta spomin na incident in potek ukrepanja, ki bi ga morali sprejeti, trajno vtisnila v njihove misli. Tudi vedenje, da so naleteli na težavo v trening in uspešno reševanje tega jim daje zaupanje. To je še eno ključno orožje v njihovi oborožitvi za preživetje.
2 HIDRATACIJA
Pitje vode pred potopom je preprost način za zmanjšanje tveganja za DCI. Ko ste med potopom dobro hidrirani, zmanjšate negativne učinke, povezane z dehidracijo po potopu.
Najboljši način, da ostanete dobro hidrirani, je, da pijete, preden postanete žejni, po malo, recimo skodelico vode vsakih 15-20 minut. Prehitro pitje velike količine vode bo povečalo diurezo, pojav, zaradi katerega želite lulati, in ne bo hidriralo vaših tkiv.
Ena študija je pokazala, da je izguba telesnih tekočin med potopom povezana s številom mehurčkov, merjeno približno eno uro po površju: večja kot je izguba tekočine, večje je število mehurčkov.
To nakazuje, da je pomembno tudi, da se po potopu rehidrirate, še posebej, če se potapljate več kot en dan.
3 DIHANJE
Če še niste tehnični potapljač in razmišljate o tej poti, naj vas to ne odvrne. Sprejmite občutek, da ste spet novinec in bodite pripravljeni na učenje.
Naj vas ego ne ovira. Razumite prednosti, če vas potisnejo do točke, ko menite, da se lahko zlomite, ali kjer se znajdete zunaj svojega območja udobja in v situaciji, s katero se ne morete soočiti. To samo pomeni, da ste odkrili slabosti v svojih veščinah, miselnosti, odnosu ali timskem delu, ki jih morate okrepiti, če želite postati varen tehnični potapljač.
Med tečajem dober tehnični potapljanje inštruktor bo ustvaril stresne situacije, ki posnemajo nujne primere v resničnem življenju. Ti dogodki so umetni in pogoji so skrbno nadzorovani, vendar se študentom zdijo zelo resnični, saj se soočajo z življenjsko nevarnimi težavami, ki jih morajo rešiti.
Njihov neuspeh zagotavlja inštruktor z možnostmi za podajanje učnih točk v okoliščinah, v katerih so učenci v popolnem stanju duha, da jih sprejmejo.
Ko potapljači delajo napake, še posebej napake, za katere vedo, da bi lahko ogrozile njihovo preživetje v resničnem življenju, se bosta spomin na incident in potek ukrepanja, ki bi ga morali sprejeti, trajno vtisnila v njihove misli. Tudi vedenje, da so naleteli na težavo v trening in uspešno reševanje tega jim daje zaupanje. To je še eno ključno orožje v njihovi oborožitvi za preživetje.
4 IZPOSTAVLJENOST TOPLOTI
Raziskovalci so izvedli tudi študije, da bi ugotovili, kakšen učinek bi imela izpostavljenost toploti pred potopom v savni na nastajanje mehurčkov po potopu.
Šestnajst potapljačev je bilo podvrženih 30-minutni infrardeči suhi savni, eno uro kasneje pa je sledil potop v suhi komori na 30 m za 25 minut. Rezultati testov so pokazali, da je izpostavljenost savni občutno zmanjšala kroženje mehurčkov po potopu, kar kaže, da lahko toplotni stres zagotovi določeno stopnjo zaščite pred poškodbami, ki jih povzročajo mehurčki zaradi dekompresije.
5 VIBRACIJA
V starih časih so bojni potapljači in komercialni potapljači hitro odpeljali svoje čolne do mesta potopa, vendar so se po potopu počasi vrnili na obalo v prepričanju, da bo ta strategija zmanjšala tveganje za DCI.
Raziskovalci PHYPODE so preverili znanost in ugotovili, da 30 minut vibracij celega telesa (kot bi jih prejeli v hitrem gliserju) pred
potop bi dejansko lahko zmanjšal količino mehurčkov, ki nastanejo po potopu.
6 BIOKEMIKALIJE
Žilni endotelij je organ, za katerega verjetno niste vedeli, da ga imate. To je ena plast celic, ki popolnoma prekriva notranjo površino vseh krvnih žil v telesu.
Več študij je pokazalo, da potapljanje povzroča disfunkcijo vaskularnega endotelija, vendar pa lahko jemanje antioksidantov pred potopom zmanjša negativne učinke.
Predkondicioniranje z jemanjem antioksidanta, kot je vitamin C, lahko zmanjša vnetje endotelija v globini in tako omeji nastajanje plinskih mehurčkov.
Druge nedavne študije so odkrile, da lahko zaužitje 30 g temne čokolade dve uri pred potopom na dah prepreči disfunkcijo endotelija.
Zdi se, da so flavonoidi v temni čokoladi ključne sestavine. Ustvarijo izločanje dušikovega oksida in zmanjšajo adhezijo trombocitov dve uri po zaužitju, kar oteži nastajanje mehurčkov in doseganje stabilnosti.
Dve uri je kritičen.
SKLEPI
Potrebne so nadaljnje raziskave vseh tukaj opisanih učinkov, vendar je nekaj stvari jasnih:
- Potapljači morajo ostati v dobri fizični formi in vzdrževati srčno-žilni sistem.
- Postopki pred potopom lahko pomagajo zmanjšati dekompresijski stres. Nekateri pomagajo ohranjati delovanje endotelija. Drugi so boljši pri zmanjševanju nastajanja mehurčkov.
- Oralna hidracija pred potopom, izpostavljenost vročini, vibracijam celotnega telesa in dihanje kisika lahko predstavljajo razmeroma preproste načine za zmanjšanje tveganja DCI.
- Čokolada je dobra za vas. (Ampak to smo vsi vedeli!)
Glejte knjigo za podrobnejši povzetek ugotovitev PHYPODE o predkondicioniranju in drugih vidikih potapljaške znanosti.
Preberite več od Simona Pridmora v:
Scuba zaupno – Insider’s Guide to Becoming a Better Diver
Scuba Professional – Vpogled v Sport Diver usposabljanje & operacije
Scuba Fundamental – Začnite se potapljati na pravi način
Potapljaški fiziološki – Mislite, da veste vse o potapljaški medicini? Pomisli še enkrat!
Vsi so na voljo na Amazonu v različnih formatih.
