Potopite se kot profesionalec: Kako ostati v formi

Vsi si želijo biti »fit za potapljanje« – skupina strokovnjakov iz potapljaške industrije ima veliko nasvetov, kako to najbolje doseči.

John Kendall iz GUE: »Pogosto slišim ljudi, ki govorijo o tem, da so 'fit za potapljanje' in kako to izključuje potrebo po tem, da so preprosto 'fit' – na žalost se motijo. Splošna kondicija je bistveni del priprave na potapljanje. 

»Redno se znajdemo v situacijah, v katerih se naše celotno telo bolj trudi, da preprosto preživi (na primer, dihanje na 30 m zahteva štirikrat večji napor kot dihanje na površini) in naše fizično in psihična kondicija bo močno vplivalo na lahkotnost in rezultate potopa. Fitnes ni nekaj, kar bi lahko naredili v zadnjem trenutku, ampak zahteva zavestno nenehno prizadevanje za vzdrževanje in izboljšanje. 

»Višja kot je izpostavljenost potopa, višja mora biti stopnja telesne pripravljenosti. Zame torej ne gre samo za to, da se pripravim na sezono, ampak je bolj pomembno, da dosežem in vzdržujem dobro telesno pripravljenost vse leto. Če še niste v tem kampu, začnite danes in poskusite postati bolj aktivni. 

»Hodite po stopnicah namesto z dvigalom; preverite, ali bi bilo v službo izvedljivo hoditi peš ali s kolesom. Če ne, so lahko kratkotrajne vadbe z velikim učinkom odličen način za hitro pridobivanje kondicije in hujšanje. Moja najljubša sta T25 in Insanity, vendar jih je veliko. 

»Končno razmislite o ustreznem potapljaškem zdravniškem pregledu. Strokovnjaki morajo to vseeno opraviti vsako leto v Združenem kraljestvu, vendar je dobro opraviti ustrezen pregled in se prepričati, da ni skritih težav. Vsako leto je več smrtnih žrtev in drugih incidentov zaradi zdravstvenih težav, izboljšanje telesne pripravljenosti pa lahko samo pomaga zmanjšati tveganje.«

Phil Alberts iz British Sub-Aqua Cluba: »Preprost, a učinkovit nasvet, ko gre za zdravje pri potapljanju, je, da svojo telesno pripravljenost obravnavate kot pomemben del svoje splošne rutine vzdrževanja opreme skozi vse leto! 

»Čeprav nekateri na potapljanje ne gledajo nujno kot na aerobno obliko vadbe, je vaša stopnja telesne pripravljenosti bistvena tako za vašo varnost kot za udeležbo v tem športu. Vaša stopnja aerobne pripravljenosti in moči bo skoraj zagotovo vplivala na vaš užitek – vsi smo včasih ugotovili, kako veliko lažje se je potapljati in nadaljevati s potapljanjem proti koncu sezone, kot pa, ko olajšamo sami škripajoče iz zimskih mesecev na začetku.

»Ključ do izhoda iz začetnih blokov je, da na začetku vsake sezone pogledate svojo raven telesne pripravljenosti ter načrtujete, da jo izboljšate in redno vzdržujete. To ne pomeni, da morate nenadoma začeti trening kot "Ironman", vendar bi morale biti del vaše redne rutine dejavnosti, ki krepijo vaše aerobne sposobnosti in povečujejo vašo moč. 

»V zimskih mesecih, ko je čas na odprtih vodah omejen, bi lahko kar najbolje izkoristili noči ob bazenu, da ne le vadite svoje spretnosti, ampak tudi nadgrajujete vadbo. Številni klubi vključujejo izzive in timske športe, kot je hobotnica, da zabavajo člane. 

»Pri potapljaški pripravljenosti je treba upoštevati tudi okolje – zlasti hladna voda lahko telo dodatno obremeni – kot tudi zgornje obremenitve, ko se pripravljate na potop. Bodite zdravstveno ozaveščeni in razumejte svoje telo, kar je še posebej pomembno, ko postajamo malo starejši. Zdravstveni pregledi – tako kot izvajate redne preglede opreme – so lahko rešilni.

»In ko je končno čas, da potopiš svoje fin nazaj v odprta voda, pojdite s tempom, ki vam ustreza, in se prepričajte, da ste vi in ​​vaše telo fizično pripravljeni na vrsto potapljanja, ki ga želite izvajati.«

Garry Dallas, direktor usposabljanje RAID UK & Malta: »Ni vam treba biti Hercules ali Wonder Woman, samo 'dive-fit'. Po božiču je pravi čas, da izgubite nekaj kalorij in se s tem pripravite na leto, ki je pred nami. 

»Ne, ne pritiskajte s klopi na čim več jeklenk nad glavo, samo vključite se v osnovno telesno pripravljenost, morda v lokalni telovadnici, ali pojdite na tek, plavanje ali kolesarjenje. Tudi preproste vaje z lastno telesno težo doma bodo zelo koristne. Potrebna je dobra vzdržljivost in malo moči.

»Kotkor v dobri formi mislimo, da smo, ko se samo nerodno obrnemo in sežemo po nečem doma, lahko vlečemo, raztegnemo ali celo strgamo to neuporabljeno ali mirujočo skupino mišic. Ko se potapljate, nosite več kot le a močna obleka, se lahko isto zgodi, ne da bi to predvideli, vendar bi lahko zdaj nošenje zajetne opreme povečalo ta dejavnik.

»Ohranjanje toplote med potapljanjem, zlasti v mrzlih podnebjih, ohranja vaše mišice toplejše, bolj prožne in manj dovzetne za težave.

»Tudi če ste bili navdušen potapljač, a ste si vzeli odmor, se pri prvih nekaj potopih počasi vrnite k temu. Nikoli ne pretiravajte. Potapljanje v hladni vodi in življenje pod vodo je zelo prijetno, vendar lahko pretirano dihanje ali preskakovanje dihanja to spremeni v manj prijeten potop, kar povzroči glavobole. Sprostite svoje dihanje in izberite nekaj preprostih potapljaških mest – in prijatelje! 

»Če najprej potrebujete nekaj časa v bazenu, pojdite v svoj klub in se dogovorite z njimi – morda celo naredite osvežitev, da si dvignete samozavest.

"Razen tega bodite previdni in se zavedajte svoje okolice nad in pod vodo."

PADI EMEA usposabljanje Nadzornik Vikki Batten v prejšnjem življenju se je šolal v baletni šoli, postal plesalec sodobnega plesa in delal kot pilatesist inštruktor v londonski telovadnici, tako da ve nekaj o fitnesu: »Ni vam treba biti olimpijec, da se potapljate, vendar boljša telesna pripravljenost olajša potapljanje in zmanjša tveganje za zdravstvene nezgode.

»Če ne marate telovadnice, je hoja odličen način za vadbo in hkrati uživanje na prostem. Če vas zanima malo več aktivnosti, se usedite na kolo in se odpravite v hribe. 

»Priporočam tudi toniranje in raztezanje. Zdaj obstaja veliko načinov za to, s plesnimi tečaji za odrasle, jogo, pilatesom in številnimi drugimi. Okrepite svoje jedro in raztegnite mišice in olajšali boste nošenje in vstopanje v potapljaški komplet ter iz njega, ne da bi se poškodovali. In če mislite, da je to malce dekliško, si oglejte svojega najljubšega nogometaša ali igralca ragbija – prilagodljivost je absolutno ključna za njihov nabor spretnosti.«

Rich Somerset, PADI EMEA Territory Director, je navdušen tekač (prvi maraton je pretekel pred sedmimi leti): »Ne more vsakdo priti v telovadnico, da bi okrepil mišice – vendar to za večino od nas potapljačev pravzaprav ni pomembno. Vendar pa je dober srčno-žilni sistem ključnega pomena – in nič drugega kot redni, lahki tek ne pomaga doseči tega. Če želite sprostiti svojega notranjega tekača, sledite nekaj preprostim korakom:

• Postavite si dosegljive cilje – dovolj je že 20 minut teka okoli bloka dvakrat ali trikrat na teden. Za spodbudo si oglejte uporabo številnih aplikacij »od kavča do 5k«.
• Ko vam bo to postalo udobno, uporabite lokalno Park Run da vas dodatno motivirajo
• Poiščite navdih v Facebook skupinah (preverite Tekaški hrošč kot primer)
• Zagotovite si ubijalsko zvočno podlago, da se boste počutili epsko! (Amazon ima sezname predvajanja, namenjene teku)

"Najtežji del vsakega teka je prvi korak ven - nihče ne obžaluje teka, ko je končan!"

Dave Protheroe, marketinški svetovalec za PADI EMEA in navdušen amaterski igralec squasha: »Za tiste, ki jim je težko postaviti podplat na asfalt in pet milj tolči po pločnikih, je ključnega pomena šport, ki dopolnjuje splošno telesno pripravljenost. 

»Vsak šport, ki zahteva določeno stopnjo fizičnega napora, bo pomagal, vendar poiščite takšnega, ki gradi mišice, krepi jedro, izboljšuje agilnost in prožnost in zmagovalec ste. Šport, ki se mu redno posvečam pozimi, je squash. 

»Zaradi hitre igre, ki traja 45 minut, se bom spotil bolj kot kadar koli tek. Lepota squasha je v tem, da vam ni nujno, da ste v njem neverjetni, da bi imeli zabavno vadbo. 

»Rezultat je odlična kardiovaskularna vadba, ki na koncu zmanjša tveganje za obremenitve in prekomerno raztezanje pri plezanju nazaj na potapljaški čoln«.

Tim Clements iz IANTD: »Pridobivanje kondicije za potapljanje ima nedvomno svoje prednosti in je ključnega pomena za varno uživanje v vašem športu. Kako to storiti, je odvisno od tega, od kod začnete in kam želite iti. Za usmerjen ambiciozen program bi vsekakor priporočal delo s fizičnim trenerjem. 

»Pomembno se je prepričati trening kondicioniranje pa odraža, kaj morate narediti od svojega telesa. Nediskriminatorno črpanje železa lahko ustvari ramena, vendar ne pomaga vedno pri prilagodljivosti za zaustavitve.

»Najboljši nasvet za podporo telesnemu programu se nanaša na redno hitro vadbo, dobro prehrano in tudi psihična kondicija. Če izkoristite katero koli priložnost, da ste nekoliko bolj aktivni, lahko prispevate k boljšemu potapljanju – stopnice namesto dvigala, hoja ali kolo namesto avtomobila, dodaten krog bloka, ko sprehajate psa – vse se sešteje. Suhi januarji bi lahko pomagali, vendar nekaj dolgoročnejšega ravnovesja v prehrani in "razvajanja" polepša poletja. 

»Zimski večeri so idealni tudi za sanjarjenje o potopih, a če lahko sanjate, se lahko prebijete skozi plinski načrt in si predstavljate sebe na potopu. Scenariji "Kaj če" vam bodo pomagali pri odzivih in pripravi. Ali poskusite a Človeški dejavniki micro class od Garetha Locka – odličen večer za izboljšanje vašega potapljanja.

»Zadnja beseda gre pri postavljanju ciljev – morda bi se vsi radi prelevili v tehnološkega metulja, vendar morajo biti cilji realistični. Dosežite jih, počutite se dobro ob tem dosežku, nato jih posodobite in nadaljujte. Številne izboljšave velikosti ugriza vas lahko popeljejo daleč do boljšega in varnejšega potapljača.«

Fotografije Marka Evansa

Tudi na Divernetu: Ali morate biti sposobni za potapljanje?, Ste pripravljeni za potapljanje?